ゴールデンウイークのメンテナンス‼

こんにちは
まちだ駅前鍼灸院・整骨院の高田です‼

本日からゴールデンウイークが始まりましたが皆さんはお出かけなどのご予定は決められていますか？
今年のゴールデンウイークは火・水・木と平日が続いたり土曜日に祝日が被ったりと例年より少し短く感じる連休になっている方もいるとは思います。

この連休でしっかり身体をリフレッシュしたい方は体操・運動・ストレッチをバランス良く行い身体を調えましょう‼

本日は昔紹介したストレッチを何個か紹介させていただきますので、時間に余裕のある方はやってみて下さい。




①腸腰筋ストレッチ
お仕事でデスクワークが多い方は股関節の前が固まり股関節から腰に負担が溜まり腰痛の原因になりますので気になる方はチャレンジ‼
注意　バランスを崩して転倒しないように机やイスがあるところでやりましょう

②ハムストリング・ふくらはぎのストレッチ
単純に前屈するだけでも伸びる方はいいですが、上手く伸ばせない方は足先が少し持ち上がる様に段差やクッションを使用してみて下さい。
注意　両足でやらずに片足づつ行いましょう。

③胸筋ストレッチ
壁などを使用し伸ばしたい胸側の腕を軽く固定し、壁と反対側に身体を捻じると胸筋が伸びやすいです。
腕の角度によって伸びる胸筋が変わりますので、色んな角度を試して下さい