簡単運動

今回は前回により運動不足解消のための簡単な運動について書いていきます

運動不足解消という言葉を聞いた時に、

思いつくのは、何かしらのスポーツを行う事と考えてしまいますが、

普段あまりスポーツしない方にとっては、ハードルの高いものとなります。

ある程度ジムなどに行っている方にとっては今回提案する運動は、物足りないと感じる可能性が高いです。

今回の運動は日常生活に上手く溶け込ませられたら最高‼っていう感覚で読んでください。

まず一つ目は立ったまま出来る「かかと上げ」

これはいわゆる、背伸びですね

立ったままでも、座ったままでもどちらでも大丈夫です。

筋肉としてはふくらはぎを意識しています

やり方として

１　肩幅に足を開きます

２　ゆっくりとかかと上げてつま先立ちになります。
　　※立っているときは周りに手を添えても大丈夫です。

３　数秒間、つま先立ちをキープしてゆっくりとかかとを地面に戻します。

これをまずは数回を目標に行いましょう

次に二つ目の運動は「肩回し」

肩周辺の血流改善目的、　リラックス効果を期待

やり方
１　両肩に手を乗せて、肘で円を描くように動かす

２　前から後ろと逆の２種類を行う

この時余裕があれば肩甲骨の動きも意識でるとさらに良いです。

肩の関節だけで動くよりも肩甲骨も動かす意識で行う事で、

運動量は大きくなります。

でも無理をすることで、身体を痛めたりもするので注意が必要になります。



運動する習慣があまりない方もまずは簡単な運動から初めて血流を促すことやってみましょう。